당뇨와 예방법, 그리고 췌장의 건강 챙기기!

안녕하세요, 켈로그호랭이 입니다.

 

오늘은 당뇨병과 그에 대한 예방법, 그리고 당뇨에 연관된 장기인 췌장에 좋은 음식들을 한번 적어보려고 합니다!!

 

 

 

 

 

 

 

당뇨병은 췌장에서 인슐린을 제대로 분비하지 않아 혈당 조절에 문제가 생기는 질환입니다. 따라서 정제탄수화물과 과당, 설탕 등을 줄여서 섭취하고 적당한 운동으로 내장비만 등이 쌓이지 않게 해야 합니다.

 

(정제탄수화물 줄이기가 너무 어렵죠....ㅠㅠ 빵, 면, 등등...)

 

그리고 또 다른 예방 및 건강 증진으로는 췌장에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다.

 

너무 간단하게 말하는거 아니냐구요? 그만큼 요즘 현대사회에서는 쉽게 걸리는 질환이며, 그 나이대가 점점 30대, 20대까지도 발병하는 무서운 질환입니다.

 

 

 

 

다양한 채소들을 골고루 적절하게 먹어주자!

 

당뇨를 예방하고 췌장을 지키려면 췌장에 좋은 음식들을 먹어주는것도 중요한데요,

 

췌장은 인슐린을 생성하는 중요한 역할을 하기 때문에, 췌장 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 췌장 건강을 지키기 위해 다음과 같은 음식들을 추천합니다.

 

1. 과일과 채소: 고기와 지방 음식보다는 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다. 녹색 채소, 당근, 브로콜리, 블루베리, 딸기 등 색다른 색깔의 채소와 과일을 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 고기 대신 물고기: 물고기는 건강한 지방과 단백질을 제공하면서도 적은 양의 포화 지방을 함유합니다.

 

3. 전분 함량이 낮은 식품: 쌀, 귀리, 콩, 참나무 껍질, 토란, 흑임자, 녹두, 단호박 등의 전분 함량이 낮은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 건강한 지방: 건강한 지방인 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 당근주스: 당근주스는 췌장 건강에 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

6. 자연 발효 식품: 요거트, 케피어, 김치 등의 자연 발효 식품은 췌장 건강에 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스와 미생물이 있어 좋습니다.

 

7. 메밀 : 메밀은 췌장을 강화시켜주어 인슐린의 분비를 촉진해 당뇨병 예방과 치료에 효과적입니다. 또한 브로콜리는 비타민 A, B, C, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하여 췌장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

8. 견과류 :  견과류에는 포도당의 흡수를 늦추어 혈당 상승을 막아주는 식이섬유와 폴리페놀 등이 풍부합니다.

 

 

또한 적절한 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 곡류와 채소도 당뇨 예방에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

반면, 당뇨 예방에 나쁜 음식으로는 설탕이나 당류가 있습니다.

 

많은 섭취로 인해 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 지방간 등을 유발할 수 있습니다. 또한 고지방, 고열량의 음식, 트랜스 지방, 소금이 많은 음식, 알코올, 담배 등도 당뇨 예방에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

 

하지만, 개개인의 개별적인 건강 상황에 따라 다른 식습관이 필요할 수 있으므로, 의사와 상담하여 개인에 맞는 식습관 및 생활 습관을 구성하는 것이 중요합니다. 약은 약사에게, 병은 의사에게....!!

 

오늘은 당뇨의 예방법과 당뇨와 직접적으로 관련이 있는 췌장에 좋은 것들을 간단하게 알아보았습니다.

 

사실 쉽게걸리고 모두가 관심이 많은 만큼, 적당한 정보 + 의사와의 상담으로 해결책을 찾는게 가장 좋은 방법이라 생각됩니다.

 

오늘도 제 글을 보러 와주신 모든 분들에게 좋은 일들이 가득하기를 바랍니다.

 

감사합니다.