아연 많은 음식, 아연 효능, 아연 섭취와 영양제에 대해서.

안녕하세요 여러분, 켈로그 호랭이입니다.

 

오늘은 아연의 효능과 아연이 많이 함유된 식품, 아연 영양제에 대해 포스팅해보려 합니다.

아연은 체내 필수 요소이다.

여러분들은 아연의 영양소로서의 효능과 작용을 잘 알고 계신가요?

 

아연은 생물의 핵산, 그리고 아미노산 대사에 반드시 필요한 무기물질이자 생물체 내에서 2가 양이온으로 존재하는 영양소입니다.

 

소화와 호흡은 물론, 생식세포와 면역기능, 인슐린 작용에도 관여를 합니다. 또한 단백질의 신진대사에도 관여해서 뼈를 단단하게 하는 작용도 있는데요.

 

그리고 잘 알려진 효능으로는 남성호르몬과 근육생성, 정자 생성, 멜라닌 색소를 분해하여 피부 미용에도 아연은 많은 관여를 하고 있습니다.

아연이 부족하면 나타나는 증상으로는

 

1. 우울증

 

2. 식욕 부족

 

3. 자주 감기와 독감에 걸리고 감염이 됨

 

4. 미각과 후각이 손상됨

 

5. 아이들에게는 과도한 각피, 비듬, 발진, 손톱 주변의 피부 벗겨짐

 

6. 결핍 시 과잉행동장애(ADHD)를 갖고 있는 아이들과 관련

 

7. 탈모

 

등등이 대표적인 부족(결핍) 시 나타나는 대표적인 증상입니다. 의외로 많은 부분에 관여하고 있기에 결핍 시 나름 복합적인 증상을 동반하는데요,

 

아연을 잘 섭취해 건강을 챙겨보자.

그렇다면 아연을 잘 섭취하게 되면 나타나는 효능, 이점은 무엇이 있을까요?

 

1. 탈모 완화에 도움

 

2. 비타민 C와 함께 콜라겐을 합성하고 세포막의 항산화 역할 도움.

 

3. 면역력 강화로 감기 예방

 

4. 미각과 후각 상실의 회복

 

5. 피부염과 피부 저항력 강화

 

6. 남성의 불임 개선과 방광염 개선, 정력 감퇴 예방에 효과적

 

7. 태아 성장에 도움

 

8. 인슐린 분비 촉진

 

9. 동맥 경화 예방에 도움

 

10. 갑상선 기능을 조절

 

등이 대표적인 아연을 잘 섭취하였을 때 생기는 효능, 좋은 점들입니다.

 

 

그렇다면 아연이 많이 들어있는 음식과 식품은 무엇이 있을까요??

 

1. 굴 - 100g 당 12~13mg

 

2. 멸치 - 100g 당 6.5~7.5mg

 

3. 소고기 - 100g 당 6~7mg

 

4. 돼지고기 - 100g당 6.5~7.5mg

 

5. 바지락 - 100g당 6~7mg

 

6. 견과류(헤이즐넛, 아몬드 등) - 100g 당 3~5mg

 

7. 카카오 - 100g당 9~10mg (무설탕 초콜릿 혹은 카카오 함량 80% 이상)

 

등이 있습니다. 생각보다 양이 적은듯한 느낌도 드는데요,

 

식약처에서 권장하는 아연의 1일 권장 섭취량은 10~20mg이며, WHO(세계 보건기구)에서 권장하는 1일 섭취량, 권장량은 남성의 경우 30~60mg, 여성은 30~45mg 정도로 정하고 있습니다.

 

다만 아연의 체내 흡수율은 40% 이하로 상당히 낮으므로 식품으로 섭취하는 아연 외에도 영양제로도 보충하는 게 좋다고 합니다.

 

내돈내산 아연 영양제. 구리도 같이 섭취가 가능하다.

그래서 저도 예전부터 아연 영양제를 챙겨 먹고 있는데요, 아연도 적당하게 섭취하는 게 좋지만 과다 복용 시 메스꺼움, 구토, 가쁜 호흡, 설사, 열과 발한 등의 증상을 보입니다.

 

게다가 아연의 과다 복용시 구리가 결핍될 수가 있는데, 그 이유는 아연이 체내 구리의 흡수를 저해하기 때문인데요, 구리가 결핍되면 가볍게는 빈혈부터 심할 경우 골다공증, 착란, 감각 이상, 신경손상 등의 증상을 보입니다.

 

우리가 평소에 음식, 식사로 섭취하는 아연과 구리의 양은 상대적으로 적고 흡수율도 낮기에 영양제로 보충해 주는 게 좋습니다.

 

그래서 시중에서는 보충제, 영양제 중 아연만 섭취를 도와주는 게 아니라 구리까지 같이 섭취할 수 있는 영양제를 선택해주시면 좋은데요, 물론 아연만 보충을 도와주는 영양제를 선택하셔도 좋습니다.

 

https://coupa.ng/bOkMHE

소스내츄럴스 아연 Source Naturals Zinc 50mg 250정 2팩

위의 사진과 같은 상품의 소스 내츄럴스 사의 아연 보충제인데요, 250알(태블릿) 분량에 1알당 50mg의 아연과 500 mcg분량의 구리를 같이 섭취할 수 있습니다. 그러나 현재는 해외직구이기에 개인통관 번호도 필요하고 배송에도 기간이 좀 걸린다는 게 단점이네요...ㅠㅠ

 

https://coupa.ng/bOkM1X

나우푸드 아연 50mg 타블렛

 

그래서 위의 제품과 같이 간단하게 아연만 보충해 주는 아연 보충제 제품도 있고,

 

https://coupa.ng/bOkNPf

노블 Noble 캐나다 고함량 아연50 아연영양제 보충제 100정 100일분 면역

위와 같이 아연과 구리를 함께 보충해주는 제품도 있습니다.

 

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오늘은 아연의 효능과 아연이 많이 함유된 식품, 그리고 아연 영양제(보충제)에 대해 알아보았는데요,

 

겨울철이어서 면역력도 약해지고 감기에 쉽게 노출되어있는 만큼 비타민과 함께 아연을 보충해서 건강하게 겨울나기를 하는 것도 나쁘진 않을 것 같습니다.

 

특히나 남성분들은 아연을 잘 챙겨 드시면 활력에도 도움이 많이 되니 한 번쯤은 관심 갖고 계실 것 같네요.

 

오늘도 제 글을 보러 와주신 모든 분들에게 좋은 일들이 가득하기를 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 “파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"